Toques de talón alternos

En qué consiste

Este ejercicio trabaja los músculos abdominales activándolos en un movimiento de flexión lateral. Te acuestas boca arriba y te estiras para tocar alternativamente cada talón con la mano. Trabaja principalmente los oblicuos y ayuda a mejorar la estabilidad general del core. No requiere equipo, ya que utiliza únicamente tu propio peso corporal.

Consejos de técnica

• Mantén la zona lumbar firmemente apoyada en el suelo durante todo el movimiento.
• Exhala al buscar el talón e inhala al volver al centro.
• Evita levantar demasiado la cabeza y enfoca el esfuerzo en el core.
• Mantén el control y no uses el impulso para balancear el cuerpo.
• Mantén la barbilla ligeramente recogida para proteger el cuello.
• Llega solo hasta donde te sientas cómodo, intentando alcanzar el talón.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.