Tocco alternato dei talloni

In cosa consiste

Questo esercizio allena i muscoli addominali coinvolgendoli in una flessione laterale. Sdraiato sulla schiena, allunghi le braccia per toccare alternativamente ogni tallone con la mano. Rinforza principalmente gli obliqui e migliora la stabilità generale del core. Non richiede attrezzatura, sfruttando unicamente il peso del corpo.

Consigli di tecnica

• Tieni la parte bassa della schiena ben premuta a terra per tutto il movimento.
• Espira mentre raggiungi il tallone e inspira tornando al centro.
• Evita di sollevare troppo la testa; focalizza il movimento sul core.
• Mantieni il controllo; non usare lo slancio per oscillare.
• Tieni il mento leggermente retratto per proteggere il collo.
• Allungati solo fin dove riesci comodamente, puntando al tallone.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.