Toque no calcanhar alternado

O que é

Este exercício trabalha o abdômen por meio de uma flexão lateral do tronco. Deitado de costas, você alcança alternadamente cada calcanhar com a mão. O movimento fortalece principalmente os oblíquos e contribui para a estabilidade geral do core. Não exige nenhum equipamento além do peso do próprio corpo.

Dicas de execução

• Mantenha a lombar bem apoiada no chão durante todo o movimento.
• Expire ao alcançar o calcanhar e inspire ao retornar ao centro.
• Evite levantar a cabeça demais, focando o movimento no core.
• Mantenha o controle e não use o embalo para balançar o corpo.
• Mantenha o queixo ligeiramente recolhido para proteger o pescoço.
• Vá apenas até onde for confortável, buscando alcançar o calcanhar.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.