Hollow Body Rock

Worum es geht

In der Hollow-Body-Position schaukelst du entlang der Wirbelsäule vor und zurück, ohne die Körperspannung zu verlieren. Das baut wie der Hollow Hold maximale Rumpfspannung auf, nur mit Bewegung. Halte den unteren Rücken fest am Boden.

Technik-Tipps

• Baue zuerst eine stabile Hollow-Body-Position auf
• Arme an den Ohren, Beine komplett gestreckt
• Schaukele wie aus einem Guss
• Halte den unteren Rücken rund und fest in den Boden gepresst

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.