Poids du corps

Hollow body rock

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Hollow body rock, de face et de dos

Muscles principaux

Grand droit de l'abdomen
Transverse de l'abdomen

Travaille aussi

Obliques externes
Ilio-psoas
Obliques internes
Droit fémoral

L’exercice en bref

En position hollow body, tu te balances d'avant en arrière le long de la colonne sans casser la forme. Ça construit le même gainage que le hollow hold, avec du mouvement. Garde le bas du dos plaqué.

Conseils d’exécution

Installe d'abord un hollow body serré
Bras près des oreilles, jambes tendues
Balance-toi d'un seul bloc
Garde le bas du dos arrondi vers le sol

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.