Human Flag

Worum es geht

Dieser fortgeschrittene Bodyweight-Skill fordert deinen gesamten Körper, um eine horizontale Position an einer vertikalen Stange zu halten. Du beanspruchst vor allem die Rumpfmuskulatur, insbesondere die schrägen Bauchmuskeln und den vorderen Sägemuskel, ergänzt durch enorme Kraft aus Latissimus, Schultern und Trizeps. Diese Übung erfordert ein Höchstmaß an Kraft und Koordination im gesamten Oberkörper und stellt außergewöhnliche relative Kraft und Körperkontrolle unter Beweis.

Technik-Tipps

• Halte deine Körpermitte während des gesamten Halts bretthart angespannt.
• Drücke dich mit dem unteren Arm aktiv von der Stange weg.
• Halte eine feste, gerade Linie von Kopf bis Fuß.
• Greife die vertikale Stange mit beiden Händen fest, die obere Hand greift weit oben.
• Lass die Hüfte nicht durchhängen und knicke nicht im Körper ein.
• Trainiere zunächst mit angewinkelten Beinen (Tuck) oder Grätsche (Straddle), um Kraft aufzubauen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.