Bandeira humana (Human Flag)

O que é

Esta habilidade avançada de peso corporal desafia seu corpo inteiro a se manter na horizontal segurando um apoio vertical. Você vai recrutar fortemente o core, especialmente os oblíquos e o serrátil anterior, além de exigir bastante força do grande dorsal, ombros e tríceps. Esse exercício demanda altíssima força e coordenação em todo o tronco e membros superiores, exigindo grande controle corporal e força relativa.

Dicas de execução

• Mantenha o core rígido e acionado como uma prancha durante toda a sustentação.
• Empurre o apoio ativamente com o braço de baixo.
• Mantenha uma linha reta e firme da cabeça aos pés.
• Segure a barra vertical com firmeza com as duas mãos, posicionando a mão de cima bem alta.
• Evite deixar o quadril ceder ou o corpo dobrar para baixo.
• Treine variações encolhidas (tuck) ou afastadas (straddle) para construir força.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.