Human flag

L’exercice en bref

Cette figure avancée au poids du corps consiste à tenir le corps à l'horizontale en agrippant un support vertical. Elle sollicite surtout la sangle abdominale, en particulier les obliques et le dentelé antérieur, avec une grosse contribution des dorsaux, des épaules et des triceps. Elle demande beaucoup de force et de coordination dans le tronc et le haut du corps. Une vraie démonstration de force relative et de contrôle du corps.

Conseils d’exécution

• Garde le tronc gainé et rigide, comme en planche, pendant tout le maintien.
• Pousse activement contre le support avec le bras du bas.
• Garde une ligne droite et solide de la tête aux pieds.
• Tiens fermement le support à deux mains, main du haut placée haut.
• Ne laisse pas les hanches tomber ni le corps se plier.
• Travaille les variantes groupée ou jambes écartées pour progresser.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.