Human flag

In cosa consiste

Questa skill avanzata a corpo libero richiede a tutto il corpo di mantenere una posizione orizzontale afferrando un supporto verticale. Coinvolgerai principalmente i muscoli del core, in particolare obliqui e gran dentato, insieme a un'elevata forza di gran dorsale, spalle e tricipiti. È un esercizio che richiede altissimi livelli di forza e coordinazione in tutto il busto e nella parte superiore del corpo, dimostrando straordinaria forza relativa e controllo corporeo.

Consigli di tecnica

• Mantieni il core contratto e rigido, come in un plank, per tutta la tenuta.
• Spingi attivamente via dal supporto con il braccio inferiore.
• Mantieni una linea solida e retta dalla testa ai piedi.
• Afferra saldamente il supporto verticale con entrambe le mani, posizionando la mano superiore più in alto.
• Evita di far cedere i fianchi o di piegare il corpo verso il basso.
• Allenati con varianti a gambe raccolte (tuck) o a gambe divaricate (straddle) per costruire la forza necessaria.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.