Human Flag (Bandera humana)

En qué consiste

Este ejercicio avanzado de peso corporal desafía a todo el cuerpo a sostenerse en posición horizontal agarrando un soporte vertical. Activa principalmente el core, en especial los oblicuos y el serrato anterior, junto con una gran demanda de fuerza en dorsales, hombros y tríceps. Exige un nivel altísimo de fuerza y coordinación en todo el tronco y tren superior, demostrando una fuerza relativa y un control corporal excepcionales.

Consejos de técnica

• Mantén el core activo y rígido, como una plancha, durante todo el bloqueo.
• Empuja activamente contra el soporte con el brazo inferior.
• Mantén una línea recta y sólida desde la cabeza hasta la punta de los pies.
• Sujeta el soporte vertical con firmeza con ambas manos, la de arriba bien alta.
• Evita que la cadera caiga o que el cuerpo se doble hacia abajo.
• Practica variantes agrupadas (tuck) o en horcajadas (straddle) para ganar fuerza.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.