Innenrotation mit Band

Worum es geht

Diese Übung stärkt die Muskeln, die für die Innenrotation deiner Schulter zuständig sind. Sie trainiert gezielt die Rotatorenmanschette, was wichtig für die Schultergesundheit, Stabilität und Verletzungsprävention ist. Mit dem Widerstandsband bleibt die Spannung über den gesamten Bewegungsumfang kontrolliert.

Technik-Tipps

• Befestige das Widerstandsband sicher auf Ellbogenhöhe.
• Halte deinen aktiven Ellbogen fest an die Seite gepresst.
• Behalte während der gesamten Übung einen 90-Grad-Winkel im Ellbogen bei.
• Kontrolliere die Bewegung nach innen und außen mit der Schultermuskulatur.
• Ziehe nicht die Schultern hoch und bewege den Oberkörper nicht mit.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.