Rotación interna con banda

En qué consiste

Este ejercicio trabaja los músculos encargados de rotar el hombro hacia dentro. Fortalece de forma específica el manguito rotador, clave para la salud, la estabilidad y la prevención de lesiones en los hombros. Se realiza con una banda elástica para mantener una resistencia controlada durante todo el movimiento.

Consejos de técnica

• Fija la banda elástica a la altura del codo.
• Mantén el codo del brazo activo bien pegado al costado.
• Mantén una flexión de 90 grados en el codo durante todo el ejercicio.
• Controla la rotación hacia dentro y hacia fuera con los músculos del hombro.
• Evita encoger el hombro o mover el torso para ayudarte.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.