Rotation interne avec élastique

L’exercice en bref

Cet exercice cible les muscles de la rotation interne de l'épaule. Il renforce la coiffe des rotateurs, essentielle pour la santé, la stabilité et la prévention des blessures de l'épaule. L'élastique offre une résistance contrôlée sur toute l'amplitude.

Conseils d’exécution

• Fixe l'élastique solidement à hauteur de coude.
• Garde le coude qui travaille collé contre le flanc.
• Garde le coude plié à 90 degrés pendant tout l'exercice.
• Contrôle la rotation vers l'intérieur et vers l'extérieur.
• Ne hausse pas l'épaule et ne t'aide pas du buste.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.