Rotazione interna con elastico

In cosa consiste

Questo esercizio è mirato ai muscoli responsabili della rotazione interna della spalla. Rinforza in modo specifico la cuffia dei rotatori, fondamentale per la salute generale della spalla, la stabilità e la prevenzione degli infortuni. Il movimento viene eseguito con una banda elastica per fornire una resistenza controllata lungo tutto il raggio di movimento.

Consigli di tecnica

• Fissa saldamente l'elastico all'altezza del gomito.
• Tieni il gomito del braccio attivo ben aderente al fianco.
• Mantieni un angolo di 90 gradi al gomito per tutto l'esercizio.
• Controlla la rotazione verso l'interno e verso l'esterno con i muscoli della spalla.
• Evita di sollevare la spalla o di muovere il busto per aiutarti.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.