Rotação interna com elástico

O que é

Este exercício trabalha os músculos responsáveis pela rotação interna do ombro. Fortalece especificamente o manguito rotador, essencial para a saúde, estabilidade e prevenção de lesões nos ombros. O uso do elástico garante resistência controlada ao longo de todo o movimento.

Dicas de execução

• Prenda o elástico com firmeza na altura do cotovelo.
• Mantenha o cotovelo do braço trabalhado bem colado ao tronco.
• Deixe o cotovelo dobrado a 90 graus durante todo o exercício.
• Controle a rotação para dentro e para fora usando a força do ombro.
• Não encolha os ombros nem gire o tronco para compensar.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.