Janda Sit-Up

Worum es geht

Diese Rumpfübung setzt auf die gezielte Isolation der Bauchmuskeln. Indem du Gesäß und hintere Oberschenkelmuskulatur während des Aufrichtens aktiv anspannst, schaltest du die Hüftbeuger weitgehend aus. So übernimmt die Bauchmuskulatur die Hauptarbeit beim Anheben des Oberkörpers.

Technik-Tipps

• Spanne Gesäß und Beinbeuger vor und während der Bewegung kräftig an.
• Richte dich langsam über drei bis sechs Sekunden auf und atme dabei aus.
• Senke dich kontrolliert ab und atme beim Zurückgehen in die Ausgangsposition ein.
• Halte die Arme vor der Brust verschränkt oder an den Seiten.
• Spüre, wie die Hüftbeuger nachlassen, sobald das Gesäß anspannt.
• Halte während jeder Wiederholung eine durchgehende Spannung im Bauch.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.