Janda sit-up

In cosa consiste

Questo esercizio per il core punta a isolare al massimo la muscolatura addominale. Disattivi i flessori dell'anca contraendo attivamente glutei e femorali durante la risalita. Questo garantisce che siano gli addominali a fare il lavoro principale mentre sollevi il busto con lentezza.

Consigli di tecnica

• Contrai con forza glutei e femorali prima e durante l'intero movimento.
• Sali lentamente impiegando da tre a sei secondi ed espirando durante la salita.
• Controlla la discesa, tornando alla posizione di partenza inspirando.
• Tieni le braccia incrociate sul petto o distese lungo i fianchi.
• Percepisci i flessori dell'anca che si rilassano mentre i glutei lavorano.
• Mantieni costante la contrazione addominale durante tutta la ripetizione.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.