Abdominal Janda

O que é

Este movimento de fortalecimento do core foca em isolar a musculatura abdominal. Você desativa os flexores do quadril ao contrair ativamente os glúteos e posteriores de coxa durante a subida. Isso garante que o abdômen faça a maior parte do trabalho enquanto você ergue o tronco.

Dicas de execução

• Contraia fortemente os glúteos e posteriores antes e durante o movimento.
• Suba devagar em três a seis segundos, soltando o ar na subida.
• Controle a descida, retornando à posição inicial enquanto puxa o ar.
• Mantenha os braços cruzados sobre o peito ou apoiados ao lado do corpo.
• Sinta os flexores do quadril relaxarem à medida que os glúteos são ativados.
• Mantenha a tensão abdominal contínua em cada repetição.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.