Sit-Up Janda

En qué consiste

Este movimiento para fortalecer el core se enfoca en aislar los músculos abdominales. Desactivas los flexores de la cadera contrayendo con fuerza los glúteos y los isquiotibiales durante la subida. Esto asegura que el abdomen haga casi todo el trabajo al levantar el torso.

Consejos de técnica

• Aprieta fuerte los glúteos y los isquiotibiales antes y durante el movimiento.
• Sube despacio en un lapso de tres a seis segundos, soltando el aire mientras subes.
• Controla la bajada y regresa a la posición inicial inhalando.
• Mantén los brazos cruzados sobre el pecho o apoyados a los lados.
• Siente cómo se relajan los flexores de la cadera cuando activas los glúteos.
• Mantén la tensión constante en el abdomen durante cada repetición.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.