Sit-up Janda

L’exercice en bref

Cet exercice de gainage isole les abdos. En contractant activement les fessiers et les ischios pendant la montée, tu mets les fléchisseurs de la hanche hors jeu. Ce sont donc les abdos qui font le travail quand tu remontes lentement le buste.

Conseils d’exécution

• Contracte fort les fessiers et les ischios avant et pendant le mouvement.
• Monte lentement en 3 à 6 secondes, en expirant.
• Contrôle la descente et inspire en revenant au départ.
• Croise les bras sur la poitrine ou laisse-les le long du corps.
• Sens les fléchisseurs de la hanche se relâcher quand les fessiers s'activent.
• Garde les abdos sous tension à chaque rep.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.