Jerk Balance

Worum es geht

Diese Langhantelübung verfeinert deine Split-Jerk-Technik, indem sie den Fokus auf einen sauberen Dip und Drive legt. Du lernst, dich effizient und stabil unter der Hantel in einen tiefen Ausfallschritt zu bewegen. Die Übung zielt vor allem auf die Schultern ab und beansprucht gleichzeitig Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trizeps.

Technik-Tipps

• Starte mit der Hantel im Front Rack, Schultern leicht nach vorne und Füßen bereits leicht versetzt.
• Halte den Oberkörper beim Dip und Drive durchgehend aufrecht.
• Beschleunige die Hantel mit Schwung aus den Beinen nach oben, nicht nur mit den Armen.
• Konzentriere dich darauf, deinen Körper aktiv nach vorne in einen tiefen, stabilen Split zu bringen.
• Halte den hinteren Fuß stabil am Boden, wenn du unter das Gewicht tauchst.
• Übe zuerst mit leerer Stange, um das Timing für den Split zu perfektionieren.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.