straddlyJerk Balance
Músculos trabajados
Músculos principales
- Deltoides anterior
También trabaja
- Ancóneo
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Glúteo mayor
- Recto femoral
En qué consiste
Este ejercicio con barra pule tu técnica de split jerk al enfatizar un dip y drive sólidos. Aprenderás a meterte de forma eficiente en un split bajo y estable bajo el peso. Trabaja principalmente los hombros, involucrando también los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y tríceps.
Consejos de técnica
- Empieza con la barra apoyada sobre los hombros, los codos hacia delante y los pies ya ligeramente en split.
- Mantén el torso erguido durante el dip inicial y el drive.
- Impulsa la barra hacia arriba con la potencia de las piernas, no solo con los brazos.
- Concéntrate en desplazar el cuerpo hacia delante para entrar en un split profundo y estable.
- Mantén el pie trasero bien apoyado mientras te metes bajo la barra.
- Practica con la barra vacía para clavar los tiempos del split.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
