Jerk Balance

O que é

Este exercício com barra aprimora a técnica do split jerk, enfatizando a força no dip e no drive. Você aprende a entrar debaixo da barra em uma base de tesoura baixa e estável. O foco principal são os ombros, além de trabalhar glúteos, posteriores de coxa, quadríceps e tríceps.

Dicas de execução

• Comece com a barra apoiada nos ombros, cotovelos à frente e pés ligeiramente afastados em tesoura.
• Mantenha o tronco reto durante o dip e a impulsão.
• Impulsione a barra para cima com a força do corpo, não apenas com os braços.
• Foque em projetar o corpo para a frente, entrando em uma base de tesoura funda e firme.
• Mantenha o pé de trás bem apoiado ao entrar debaixo do peso.
• Treine com a barra vazia para ajustar o tempo da base.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.