Jerk balance

L’exercice en bref

Cet exercice à la barre affine ta technique de jerk en fente en insistant sur la flexion et la poussée. Tu apprends à passer efficacement sous la charge dans une fente basse et stable. Il cible surtout les épaules, avec les fessiers, les ischios, les quadriceps et les triceps.

Conseils d’exécution

• Commence barre en rack, épaules vers l'avant, pieds légèrement en fente.
• Garde le buste droit pendant la flexion et la poussée.
• Envoie la barre avec l'élan des jambes, pas seulement des bras.
• Projette ton corps vers l'avant dans une fente profonde et stable.
• Garde le pied arrière bien ancré en passant sous la barre.
• Entraîne-toi à la barre à vide pour caler le timing de la fente.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.