Jerk balance

In cosa consiste

Questo esercizio con bilanciere perfeziona la tecnica dello split jerk, focalizzandosi su un dip e un drive potenti. Imparerai a infilarti sotto il carico in modo efficiente, atterrando in uno split basso e stabile. Il focus principale è sulle spalle, con un ottimo coinvolgimento di glutei, femorali, quadricipiti e tricipiti.

Consigli di tecnica

• Inizia con il bilanciere in front rack, spalle leggermente avanzate e piedi già impostati in un leggero split.
• Mantieni il busto verticale durante il dip e la spinta iniziale.
• Spingi il bilanciere verso l'alto con lo slancio delle gambe, non solo con le braccia.
• Concentrati sull'avanzare con il corpo per entrare in uno split profondo e solido.
• Tieni il piede posteriore ben saldo a terra mentre scendi sotto il peso.
• Fai pratica con il bilanciere vuoto per perfezionare il tempismo.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.