straddlyJumping Muscle-Up
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln
- Latissimus
- Großer Brustmuskel (unterer Teil)
- Trizeps (seitlicher Kopf)
- Trizeps (langer Kopf)
- Trizeps (medialer Kopf)
Trainiert außerdem
- Vorderer Deltamuskel
- Bizeps (langer Kopf)
- Bizeps (kurzer Kopf)
- Großer Gesäßmuskel
- Vastus lateralis
Worum es geht
Ein Muscle-Up an einer niedrigen Stange, bei dem dir ein Sprung vom Boden hilft, über die Stange zu kommen. Damit trainierst du die Transition und den Dip oben, bevor du die Zugkraft für strikte Wiederholungen hast. Nimm so wenig Beinschwung wie möglich mit.
Technik-Tipps
- Stelle die Stange etwa auf Brust- oder Kopfhöhe ein
- Springe und ziehe gleichzeitig
- Bringe die Brust zügig über die Stange
- Drücke dich oben in den Lockout und senke dich kontrolliert ab
So trackst du deinen Fortschritt
Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.
