straddlyJumping Muscle-Up
Músculos trabalhados
Músculos principais
- Latíssimo do dorso
- Peitoral maior (inferior)
- Tríceps (cabeça lateral)
- Tríceps (cabeça longa)
- Tríceps (cabeça medial)
Também trabalha
- Deltoide anterior
- Bíceps braquial (cabeça longa)
- Bíceps braquial (cabeça curta)
- Glúteo máximo
- Vasto lateral
O que é
Um muscle-up em barra baixa no qual um salto do chão ajuda você a passar por cima da barra. Permite treinar a transição e o mergulho no topo antes de ter força de puxada para repetições estritas. Use as pernas o mínimo possível.
Dicas de execução
- Ajuste a barra na altura do peito ou da cabeça
- Salte e puxe ao mesmo tempo
- Projete o peito por cima da barra rapidamente
- Empurre até travar os cotovelos e desça devagar
Como acompanhar sua evolução
Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.
