straddlyJumping muscle-up
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Gran dorsale
- Gran pettorale (fasci inferiori)
- Tricipite (capo laterale)
- Tricipite (capo lungo)
- Tricipite (capo mediale)
Lavorano anche
- Deltoide anteriore
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Grande gluteo
- Vasto laterale
In cosa consiste
Un muscle-up su una sbarra bassa dove un salto dal pavimento ti aiuta a superare la sbarra. Ti permette di allenare la transizione e il dip finale prima di avere la forza di trazione necessaria per una ripetizione completa. Usa la spinta delle gambe il meno possibile.
Consigli di tecnica
- Posiziona la sbarra all'altezza del petto o della testa
- Salta e tira contemporaneamente
- Porta rapidamente il petto oltre la sbarra
- Spingi fino a distendere le braccia e scendi lentamente
Come monitorare i progressi
Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.
