Kabel-Crunches mit Seil

Worum es geht

Diese Übung ist ein kniender Crunch am Kabelzug mit Seilaufsatz. Sie zielt primär auf die Bauchmuskeln ab und hilft dir, eine starke, definierte Körpermitte aufzubauen. Du kniest dich hin und ziehst das Seil nach unten in Richtung der Knie, wobei der Fokus auf der Beugung der Wirbelsäule liegt.

Technik-Tipps

• Leite die Bewegung durch Beugen der Wirbelsäule ein, nicht durch Ziehen mit den Armen.
• Führe den Brustkorb in Richtung Becken, um die Bauchmuskeln voll zu aktivieren.
• Atme beim Crunch nach unten aus und spanne den Core maximal an.
• Halte am tiefsten Punkt kurz inne, um die Kontraktion zu maximieren.
• Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrolliere das Gewicht.
• Eine leichte Drehung am Ende spricht die seitlichen Bauchmuskeln an.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.