Crunch à la corde

L’exercice en bref

Cet exercice est un crunch à genoux à la poulie avec une corde. Il cible surtout les abdos pour une sangle abdominale forte et dessinée. À genoux, tu tires la corde vers les genoux en enroulant la colonne.

Conseils d’exécution

• Lance le mouvement en enroulant la colonne, sans tirer avec les bras.
• Rapproche les côtes des hanches pour bien engager les abdos.
• Expire en descendant, en contractant fort les abdos.
• Marque une courte pause en bas pour maximiser la contraction.
• Remonte lentement en contrôlant la charge.
• Ajoute une légère rotation en bas pour cibler les obliques.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.