Crunch en polea con cuerda

En qué consiste

Este ejercicio es un crunch de rodillas realizado en polea con el agarre de cuerda. Se enfoca principalmente en los músculos abdominales para construir un core fuerte y definido. Te colocas de rodillas y tiras de la cuerda hacia abajo en dirección a las rodillas, concentrándote en flexionar la columna.

Consejos de técnica

• Inicia el movimiento flexionando la columna, no tirando con los brazos.
• Lleva las costillas hacia la cadera para una activación abdominal completa.
• Exhala al hacer el crunch hacia abajo, contrayendo el core con fuerza.
• Haz una breve pausa abajo para maximizar la contracción abdominal.
• Vuelve lentamente a la posición inicial controlando el peso de la polea.
• Añade un ligero giro al final para trabajar los oblicuos.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.