Crunch ai cavi con corda

In cosa consiste

Questo esercizio è un crunch in ginocchio eseguito ai cavi con l'accessorio a corda. Allena principalmente i muscoli addominali, aiutando a sviluppare un core forte e definito. In ginocchio, tiri la corda verso il basso in direzione delle ginocchia, concentrandoti sulla flessione della colonna vertebrale.

Consigli di tecnica

• Inizia il movimento flettendo la colonna vertebrale, non tirando con le braccia.
• Avvicina la cassa toracica al bacino per attivare al massimo gli addominali.
• Espira durante il crunch, contraendo intensamente il core.
• Fai una breve pausa in basso per massimizzare la contrazione addominale.
• Ritorna lentamente alla posizione di partenza, controllando il carico del cavo.
• Aggiungi una leggera torsione in basso per coinvolgere i muscoli obliqui.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.