Abdominal na polia com corda

O que é

Este exercício é um crunch ajoelhado feito no crossover com o acessório de corda. Seu foco principal são os músculos abdominais, ajudando a construir um core forte e definido. Você fica de joelhos e puxa a corda para baixo em direção aos joelhos, focando em flexionar a coluna.

Dicas de execução

• Inicie o movimento flexionando a coluna, sem puxar com os braços.
• Aproxime as costelas do quadril para ativar o abdômen ao máximo.
• Expire ao descer no crunch, contraindo o core com força.
• Faça uma breve pausa embaixo para maximizar a contração abdominal.
• Retorne devagar à posição inicial, controlando o peso do cabo.
• Adicione uma leve rotação embaixo para trabalhar os oblíquos.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.