Kabel-Rudern für die hintere Schulter mit Seil

Worum es geht

Diese Kabelzugübung zielt auf die hinteren Deltamuskeln ab, also die Rückseite deiner Schultern. Bei der Zugbewegung arbeiten auch Bizeps und oberer Rücken mit. Sie baut gezielt Kraft und Definition im Schulterbereich auf.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen hoch und weit nach außen gerichtet, etwa parallel zum Boden.
• Ziehe das Seil zur oberen Brust und führe die Bewegung mit den Ellbogen an.
• Ziehe die Schulterblätter am Punkt der stärksten Kontraktion bewusst zusammen.
• Bewege die Arme kontrolliert nach vorn und lass die Schultern kurz dehnen.
• Atme beim Heranziehen aus und beim Strecken der Arme ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.