Rowing deltoïdes postérieurs à la corde

L’exercice en bref

Cet exercice à la poulie cible les deltoïdes postérieurs, l'arrière de l'épaule. Le tirage sollicite aussi les biceps et le milieu du dos. Tu gagnes en force et en définition à l'arrière des épaules.

Conseils d’exécution

• Garde les coudes hauts et écartés, parallèles au sol.
• Tire la corde vers le haut de la poitrine en menant avec les coudes.
• Serre les omoplates en contraction maximale.
• Contrôle l'extension en laissant les épaules s'étirer vers l'avant.
• Expire en tirant, inspire en tendant les bras.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.