Kabel-Russian-Twists

Worum es geht

Diese Rotationsübung für den Rumpf stärkt effektiv deine Bauchmuskeln, besonders die schrägen Bauchmuskeln. Du liegst dabei auf einem Gymnastikball und ziehst den Griff des Seilzugs quer über deinen Körper. Das verbessert deine Rumpfstabilität und deine Rotationskraft.

Technik-Tipps

• Halte die Hüfte oben und spanne die Bauchmuskeln fest an.
• Richte die ausgestreckten Arme direkt auf den Seilzug aus.
• Rotiere den Oberkörper voll mit, etwa eine Vierteldrehung weg vom Seilzug.
• Halte über den gesamten Bewegungsradius konstante Spannung auf dem Seil.
• Führe jede Wiederholung langsam und kontrolliert aus.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.