Russian twist en polea

En qué consiste

Este ejercicio de rotación fortalece intensamente los músculos del abdomen, en especial los oblicuos. Se realiza apoyado sobre un balón de estabilidad, tirando del agarre de la polea en diagonal a través del cuerpo. Desarrolla la estabilidad del core y la potencia en giros.

Consejos de técnica

• Mantén la cadera alta y el abdomen bien firme.
• Alinea los brazos estirados directamente con la polea.
• Gira el torso por completo, buscando un cuarto de vuelta alejándote de la polea.
• Mantén una tensión constante en el cable durante todo el rango de movimiento.
• Haz cada repetición a un ritmo lento y controlado.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.