Russian twist na polia

O que é

Este exercício rotacional de core fortalece a musculatura do abdômen, principalmente os oblíquos. Ele é feito deitado sobre uma bola suíça, puxando o pegador da polia cruzando o corpo. Ajuda a melhorar a estabilidade central e a força de rotação.

Dicas de execução

• Mantenha o quadril elevado e o abdômen sempre contraído.
• Alinhe os braços estendidos diretamente com a polia.
• Gire o tronco por completo, virando cerca de um quarto de volta para o lado oposto da polia.
• Mantenha a tensão no cabo durante toda a amplitude de movimento.
• Execute cada repetição com ritmo lento e controlado.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.