Russian twist à la poulie

L’exercice en bref

Cet exercice de rotation renforce tes abdos, en particulier les obliques. Allongé sur un swiss ball, tu tires une poignée de poulie en travers du corps. Il améliore la stabilité du tronc et la puissance en rotation.

Conseils d’exécution

• Garde les hanches hautes et les abdos contractés.
• Aligne tes bras tendus avec la poulie.
• Fais pivoter complètement le buste, environ un quart de tour à l'opposé de la poulie.
• Garde une tension constante sur le câble sur toute l'amplitude.
• Fais chaque répétition lentement et sous contrôle.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.