Kabelzug-Crunch auf dem Bosu-Ball mit Seitbeugen

Worum es geht

Diese Übung fordert deine Rumpfstabilität und Bauchkraft heraus. Du trainierst vor allem die gerade Bauchmuskulatur durch einen kontrollierten Crunch am Kabelzug. Die dynamischen Seitbeugen beanspruchen zusätzlich die schrägen Bauchmuskeln für ein komplettes Core-Training.

Technik-Tipps

• Platziere den Bosu-Ball so, dass dein unterer Rücken bequem aufliegt.
• Halte die Arme gestreckt und folge der Zuglinie des Kabels nach oben.
• Atme beim Crunchen aus und führe die Bewegung beim Zurückgehen langsam mit Einatmen aus.
• Lass dein Gesäß nicht den Boden berühren, um dauerhaft Spannung zu halten.
• Ziehe bei den Seitbeugen in Richtung deiner Fersen, um die schrägen Muskeln zu treffen.
• Kontrolliere das Absenken, um die Dehnung der Bauchmuskeln voll auszunutzen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.