Abdominal na polia no Bosu com flexão lateral

O que é

Este movimento desafia a estabilidade e a força do core. Você trabalhará principalmente os músculos abdominais com um crunch controlado na polia. As flexões laterais dinâmicas ativam ainda mais os oblíquos, garantindo um treino completo da região média.

Dicas de execução

• Posicione a meia-bola Bosu de forma que a lombar fique apoiada confortavelmente.
• Mantenha os braços estendidos acompanhando a linha do cabo para cima.
• Expire ao realizar o crunch e inspire devagar no retorno.
• Evite encostar os glúteos no chão para manter a tensão constante.
• Busque alcançar os calcanhares nas flexões laterais para engajar os oblíquos.
• Controle a descida para maximizar o alongamento do abdômen.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.