Crunch en polea sobre Bosu con flexiones laterales

En qué consiste

Este movimiento pone a prueba la fuerza y estabilidad del core. Trabajarás principalmente el abdomen mediante un crunch controlado en polea. Las flexiones laterales dinámicas activan los oblicuos para un trabajo muy completo de toda la zona media.

Consejos de técnica

• Coloca el Bosu de modo que tu zona lumbar quede cómodamente apoyada.
• Mantén los brazos estirados siguiendo la línea del cable hacia arriba.
• Exhala al flexionar el tronco e inhala lentamente al regresar.
• Evita que los glúteos toquen el suelo para mantener tensión continua.
• Lleva la mano hacia el talón en las flexiones laterales para activar los oblicuos.
• Controla la bajada para aprovechar al máximo el estiramiento abdominal.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.