Crunch al cavo su Bosu con flessioni laterali

In cosa consiste

Questo movimento mette alla prova la forza e la stabilità del core. Lavorerai principalmente sui muscoli addominali attraverso un crunch al cavo controllato. I piegamenti laterali dinamici attivano inoltre gli obliqui per un allenamento completo della zona addominale.

Consigli di tecnica

• Posiziona la palla Bosu in modo da assecondare comodamente l'arco lombare.
• Tieni le braccia distese e segui la linea del cavo verso l'alto.
• Espira mentre esegui il crunch; inspira lentamente nella fase di ritorno.
• Evita che i glutei tocchino il pavimento per mantenere una tensione costante.
• Cerca di raggiungere i talloni durante le flessioni laterali per attivare gli obliqui.
• Controlla la discesa per allungare al massimo la parete addominale.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.