Crunch à la poulie sur Bosu avec flexions latérales

L’exercice en bref

Un mouvement qui met au défi la stabilité et la force du tronc. Tu travailles surtout les abdos avec un crunch à la poulie contrôlé. Les flexions latérales dynamiques sollicitent en plus les obliques, pour un travail complet de la sangle abdominale.

Conseils d’exécution

• Place le Bosu de façon à pouvoir cambrer confortablement le bas du dos.
• Garde les bras tendus et suis la ligne du câble vers le haut.
• Expire pendant le crunch, inspire lentement au retour.
• Ne laisse pas tes fessiers toucher le sol, pour garder la tension.
• Va chercher tes talons pendant les flexions latérales pour engager les obliques.
• Contrôle la descente pour maximiser l'étirement des abdos.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.