Käfer-Crunches

Worum es geht

Diese Übung ist eine dynamische Rumpfbewegung, die gezielt deine Bauchmuskeln fordert. Du liegst auf dem Rücken und machst mit den Beinen eine Tretbewegung wie auf dem Fahrrad, während du gleichzeitig den jeweils gegenüberliegenden Ellbogen zum Knie führst. Das beansprucht deine Körpermitte über den gesamten Bewegungsumfang.

Technik-Tipps

• Lass deinen unteren Rücken während der gesamten Übung flach auf dem Boden.
• Initiiere die Bewegung aus dem Bauch heraus, nicht aus dem Nacken oder der Hüfte.
• Atme aus, wenn Ellbogen und Knie sich treffen, und atme beim Zurückgehen ein.
• Führe die Tretbewegung kontrolliert aus, statt nur unruhig mit den Beinen zu strampeln.
• Konzentriere dich darauf, den Oberkörper einzudrehen, um den Ellbogen zum Knie zu bringen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.