Abdominales bicicleta

En qué consiste

Este ejercicio es un movimiento dinámico de core que trabaja el abdomen de forma muy efectiva. Te tumbas boca arriba y simulas el pedaleo de una bicicleta con las piernas mientras llevas alternativamente el codo opuesto hacia la rodilla. Exige a tu core en un rango de movimiento completo.

Consejos de técnica

• Mantén la zona lumbar apoyada contra el suelo en todo momento.
• Inicia el movimiento desde el abdomen, no desde el cuello ni la cadera.
• Exhala cuando el codo toque la rodilla e inhala al regresar al centro.
• Controla el pedaleo de las piernas y evita dar patadas al aire.
• Céntrate en rotar el torso para acercar el codo a la rodilla contraria.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.