Abdominal bicicleta

O que é

Este exercício é um movimento dinâmico de core que trabalha o abdômen com muita eficiência. Você fica deitado de costas e simula o movimento de pedalar com as pernas, levando ao mesmo tempo o cotovelo oposto de encontro ao joelho. Ele ativa o core por toda a amplitude de movimento.

Dicas de execução

• Mantenha a lombar apoiada no chão durante todo o exercício.
• Inicie o movimento a partir do abdômen, sem puxar o pescoço ou o quadril.
• Solte o ar quando o cotovelo se aproximar do joelho e puxe o ar ao retornar ao centro.
• Controle o movimento de pedalar com as pernas, sem ficar apenas chutando o ar.
• Foque em girar o tronco para levar o cotovelo até o joelho oposto.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.