Bicycle crunch

In cosa consiste

Questo esercizio dinamico per il core allena in modo molto efficace la muscolatura addominale. Sdraiati sulla schiena e simula una pedalata con le gambe, portando contemporaneamente il gomito opposto verso il ginocchio. Fa lavorare il core attraverso un range di movimento completo.

Consigli di tecnica

• Mantieni la zona lombare costantemente a contatto con il pavimento.
• Fai partire il movimento dal core, senza tirare con il collo o con i fianchi.
• Espira quando il gomito incontra il ginocchio, inspira tornando al centro.
• Controlla la pedalata delle gambe, evitando di scalciare senza controllo.
• Concentrati sulla torsione del busto per portare il gomito verso il ginocchio opposto.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.