Kettlebell-Achterkreisen durch die Beine

Worum es geht

Bei dieser dynamischen Übung reichst du eine Kettlebell in einer W-Form von Hand zu Hand zwischen deinen Beinen hindurch. Sie zielt vor allem auf die Bauchmuskeln ab und beansprucht gleichzeitig Gesäß, Beinbeuger und Schultern. Mit dieser Bewegung baust du Rumpfkraft und Koordination auf.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken während der gesamten Übung flach.
• Leite die Beugung aus der Hüfte ein, nicht aus der Taille.
• Achte auf eine gleichmäßige und kontrollierte Übergabe.
• Spanne deine Bauchmuskeln aktiv an.
• Halte den Blick nach vorne gerichtet, um die Wirbelsäule neutral zu halten.
• Konzentriere dich auf eine flüssige W-Form mit der Kettlebell.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.