Passaggio della kettlebell tra le gambe

In cosa consiste

Questo esercizio dinamico consiste nel passare la kettlebell da una mano all'altra tra le gambe, disegnando una forma a W. Fa lavorare soprattutto la parete addominale, coinvolgendo anche glutei, femorali e spalle. Con questo movimento svilupperai forza nel core e coordinazione.

Consigli di tecnica

• Mantieni la schiena piatta per tutta la durata del movimento.
• Avvia la flessione dai fianchi e non dalla vita.
• Mantieni il passaggio fluido e ben controllato.
• Attiva in modo deciso i muscoli addominali.
• Tieni lo sguardo in avanti per conservare la colonna vertebrale neutra.
• Concentrati sul tracciare una W fluida con la kettlebell.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.